wiosłowanie podchwytem

[...] plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą 1x10 Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 2x10 - rozpiętki na maszynie siedząc 1x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x 10 - [...]

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]

[...] I Perfect Body/ wydanie LUTY2012) -ściaganie drążka wąskim podchwytem do klatki -podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej -ściąganie drążka o prostych rękach -wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz -ściąganie uchytu wąskim chwytem neutrlanym do klatki -wyprosty tułowia w tył z leżenia przodem od pon dorzucam do cyklu MUTATE :-) [...]

Zaskron - pisząc, że liczę na podpowiedzi znawców miałem na myśli raczej stan wiedzy podpowiadających, a nie rangę na forum czy coś podobnego. Dla mnie to jasna sprawa, że każda DOBRA rada jest DOBRA - bez względu na to czy pochodzi od experta z 10000 sogami czy zarejestrowanego wczoraj forumowicza Gandi87 - chodzi Ci o dokładnie TEN plan...? 1. [...]

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

należy się skupic na największych grupach, po 1 zlożonym ćwiczeniu na partie, przykładowy fbw traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

A Wyciskanie płąsko 3s MC 3s Drążek podchwytem <ale kalsycznie czy szeroko?> 3s Wyciskanie rzołnierskie 3s B Wyciskanie hantli an skosie 3s Wiosłowanie 3s Przysaid 3s Pompki an poreczach 3s moze być?? A czemu eni cwyczyc wszystkich parti na jednm treningu?

Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]

[...] przerwa i powrot znow do pierwszego cwiczenia, przerwa i tak w sumie zadana ilosc serii. I do nastepnej pary. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielek leząc na piłce 2a. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia (nogi ugiete, tulow pochylony, sztangielki z podchwytem i wioslujemy obiema na raz 3b. przenoszenie sztangielki zza głowy [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

Czy Wam też jest tak ciężko!? Na drugiej sesji: 1a. WL 48/58/68/78 kgx10p 88kgx4p 1b. Podciąganie podchwytem +15kg po 6p 2. Wiosłowanie jednorącz 20kg/3x12p 3. Narciarz 4x12p https://youtu.be/gDRnZ5nFihI

[...] Waga ciała powróciła do tej sprzed miesiąca - czyli znowu ważę 74 kg. Prawie widać żyły na klacie przy wstrzymaniu oddechu :-). Talia i uda dalej pokryte słoninką! Rano zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem po 7p Pewnie w południe zrobię wiosłowanie sztangą i przejadę się na rowerze.

Czyli proponowałbyś coś takiego: Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Pompki w podporze tylem: (3 serie) 10 (staly ciezar) SRODY: Grzbiet : Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej: (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) / raczej "wiosłowanie" sztangą Przyciaganie sztangielki do klatki piersiowej (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) / jak wyżej Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 [...]

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: &#8226; MC: 3 serie po 12 &#8226; Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 &#8226; Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: &#8226; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]

A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi - przysiady wykroczne Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki - wyciskanie hantli Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - uginanie [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]